さて、　
　
　近頃の日記の内容では遊んでばっかりと思われがちなミヤケですが、

　ぼちぼちトレーニングもやってるんす。



今日はそのウイダートレーニングラボで私がやってる１日の内容を紹介しやす。

興味のある人は参考にしてください。結構マニアックです。





●アップ（5〜10分jog）

●ダイナミックストレッチ
（スキップやスクワットジャンプなど軽く負荷のかかる運動。
　　　　　　　　　　　　　体が暖まってじんわり汗をかく。）

●plyo（プライオ）・・・ジャンプ力UPのための運動。かなりゼーゼーいう。

　・ドロップジャンプ（高い位置からの着地）　10×３　
　・ラテラルプッシュオフ（片足で全力ジャンプ）　　右左　各10×３
　・スクワットジャンプ（スクワットから全力でジャンプ）　８×３




●クリーンエクササイズ
・・・瞬間的なジャンプ力をつける為の運動。
　　
重量挙げみたいな動き。
　（重量挙げの選手は爆発的な力がスゴくて、
　　10mのスタートダッシュはカールルイス並に早いらしいっす）



●スクワット　10×３　　
　　　　
１番ユウウツ。
　限界まで追い込む日は終わった後クラクラする。
　　　　　　　　
　あんまり重りついてない様に見えるけどあのバーだけで20キロあるんすわ…。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに私の最高は45kg。


●フロントランジ　左右交互に　20×３
　
　前に踏み出して、かかとで踏み切って戻る。




●ベンチプレス　10×3
　
３セット目の最後は
産まれたての子鹿かというほどの手の震えよう。ブルブル。
　　　　　
「もう、限界ッス…。」
　　　　　　　ってとこで「あと３回！」とかって追加されると泣きたくなる。



●クランチ　20×３

　ちょっとでも手を抜くと、
「一回一回全力で！自分にキビシく！！」とクギをさされる。

　　　　　　　　　　　　腹筋嫌い…。



●バックエクステンション　15×３

　　手に持ってるのは３kgのダンベル。

　　　　　　　　　　　　　　背筋好き！



●レッグロール　左右に　20×３

　足に挟んでるのは１kgのボール。

　　　　　　　　　　　　　　落とさんように必死。



これにあと
●レッグカール（後ろもも）
●ラットプルダウン（広背筋）
●4wayネック（首）

　を加えた計10種類ぐらいがだいたい一日のメニュー。

●クールダウン（10〜15分jog）
●ストレッチ

　で、終了！！　　ここまで約３時間。



トレーニング後はすかさずウイダーのプロテインで栄養補給！

運動後45分以内に飲むと疲労回復に効果的なんだそうです。



全信頼をおいてる吉田コーチとハイチーズ。


　

　
　
　これを週３日、１ヶ月〜２ヶ月オフの時期にやってます。


新鮮で楽しいのは始めの１週間。。

筋肉痛に襲われつつ、体が慣れて重さが上がってくると

ラボに向かう足どりも重くなってくるけど、

いつでも元気なトレーナーさんたちに会うと、

純粋に「よし、がんばろう」と思えるから不思議。大変な職業です。



　
　そーです。行ってしまえばこっちのもん！なんです。

　なので明日もとりあえず行ってしまおうと思ってます。

　オフの日は１日の大半はぐ〜たらなミヤケも

　この時ばかりはシャキッとするんデス。