今日はずっと雨だったのでプールに行きました。




水泳は、結構得意なんです。


小学校の６年間、スイミングスクール通って


競技会とかも出てたから。

（そんなに速くなかったけど）





でも久々に泳いだら・・・







しんど。


人間はヒフ呼吸じゃないことを実感しました。




私がいつも行くのは市営プール。



去年あたりから使用料が


４３０円→２１０円


に値下げされました。



しかも以前は２時間区切りだったのが今は無制限フリータイム。


ガソリンがリッター200円になろうというこのご時世に、


210円で12時間泳げるなんて。


なにこのお得感w(°ｏ°)w　





ま、

そんなに泳いだらブヨブヨですけど。

てか泳げませんけど。




近頃はゴーグルも100均で売ってるし、

お金かけずに運動する方法はいくらでもある。


と、思う。

田舎モン限定？







ちなみに

数年前この市営プールで監視員のバイトしてたので、

今もやたらと早めにゴーグルを装着し、

コソコソと水に入ってます。

蒜山で木登り。　天狗じゃないよ。








鳥取砂丘でパドリング。








犬とサッカー。


犬どもはあらゆる反則技（ハンド＆マウス？）を繰り出すので大変です。



もうこの歳になると

相手にしてくれるのは子供か犬ぐらいなのである。








最近は


毎日こんなことばっかしてます。


ジムでのトレーニングも必要だと思うけど、


ミヤケの基礎体力はこうして作られているのです。













おまけ


山でみつけた水たまりに大量発生してた・・・

なんと全部オタマジャクシ！！



嫌いな人は

決してクリックしないで下さい・・。

クックックックッ・・・（野口さん）

悪夢の１週間CLOSEから解き放たれ、元気に練習再開しました。



　と・こ・ろ・が・　


めっっっっちゃ寒くなっちゃった！


激さぶ！チョベリさぶ！！


スイスは一気に冬へゴーゴゴーしちまったよ。

部屋に戻っても足の指とかつめてぇっす。





そんな時は冷たいプロテインとか飲みたくないので、

牛乳あっためて飲んでみました。


えぇ。ホッコリしてみました。




夏はアイスで。
冬はホットで。


みたいな。　みたいな。






みなさんもぜひお試しあれ。

なぜかちょっと泡立ったりします。

オススメはココアかイチゴ味。


　注：一応、栄養成分的には問題ないみたいです。多分。

さて、　
　
　近頃の日記の内容では遊んでばっかりと思われがちなミヤケですが、

　ぼちぼちトレーニングもやってるんす。



今日はそのウイダートレーニングラボで私がやってる１日の内容を紹介しやす。

興味のある人は参考にしてください。結構マニアックです。





●アップ（5〜10分jog）

●ダイナミックストレッチ
（スキップやスクワットジャンプなど軽く負荷のかかる運動。
　　　　　　　　　　　　　体が暖まってじんわり汗をかく。）

●plyo（プライオ）・・・ジャンプ力UPのための運動。かなりゼーゼーいう。

　・ドロップジャンプ（高い位置からの着地）　10×３　
　・ラテラルプッシュオフ（片足で全力ジャンプ）　　右左　各10×３
　・スクワットジャンプ（スクワットから全力でジャンプ）　８×３




●クリーンエクササイズ
・・・瞬間的なジャンプ力をつける為の運動。
　　
重量挙げみたいな動き。
　（重量挙げの選手は爆発的な力がスゴくて、
　　10mのスタートダッシュはカールルイス並に早いらしいっす）



●スクワット　10×３　　
　　　　
１番ユウウツ。
　限界まで追い込む日は終わった後クラクラする。
　　　　　　　　
　あんまり重りついてない様に見えるけどあのバーだけで20キロあるんすわ…。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに私の最高は45kg。


●フロントランジ　左右交互に　20×３
　
　前に踏み出して、かかとで踏み切って戻る。




●ベンチプレス　10×3
　
３セット目の最後は
産まれたての子鹿かというほどの手の震えよう。ブルブル。
　　　　　
「もう、限界ッス…。」
　　　　　　　ってとこで「あと３回！」とかって追加されると泣きたくなる。



●クランチ　20×３

　ちょっとでも手を抜くと、
「一回一回全力で！自分にキビシく！！」とクギをさされる。

　　　　　　　　　　　　腹筋嫌い…。



●バックエクステンション　15×３

　　手に持ってるのは３kgのダンベル。

　　　　　　　　　　　　　　背筋好き！



●レッグロール　左右に　20×３

　足に挟んでるのは１kgのボール。

　　　　　　　　　　　　　　落とさんように必死。



これにあと
●レッグカール（後ろもも）
●ラットプルダウン（広背筋）
●4wayネック（首）

　を加えた計10種類ぐらいがだいたい一日のメニュー。

●クールダウン（10〜15分jog）
●ストレッチ

　で、終了！！　　ここまで約３時間。



トレーニング後はすかさずウイダーのプロテインで栄養補給！

運動後45分以内に飲むと疲労回復に効果的なんだそうです。



全信頼をおいてる吉田コーチとハイチーズ。


　

　
　
　これを週３日、１ヶ月〜２ヶ月オフの時期にやってます。


新鮮で楽しいのは始めの１週間。。

筋肉痛に襲われつつ、体が慣れて重さが上がってくると

ラボに向かう足どりも重くなってくるけど、

いつでも元気なトレーナーさんたちに会うと、

純粋に「よし、がんばろう」と思えるから不思議。大変な職業です。



　
　そーです。行ってしまえばこっちのもん！なんです。

　なので明日もとりあえず行ってしまおうと思ってます。

　オフの日は１日の大半はぐ〜たらなミヤケも

　この時ばかりはシャキッとするんデス。

　毎日毎日ボクらはこのハーフパイプを元気に飛び回ってます。


時には技の練習をするために横をハイクアップして登ったりもします。

結構しんどいので汗もかくし

ちょっと疲れてきたなぁ、ノド乾いてきたなぁ

　　　・・って時はコレを。




ボトルの中には
Weider トリプルカーボ（クエン酸ドリンク）を入れてます。

　
　Weiderに出会うまでは、プロテインはもちろん、

サプリメントの類いは一切飲んだことがなかった私ですが、
（あるといえば日焼けのシミを気にして飲んだハイチオールCぐらい）

飲み始めてからは、

朝から体がダルい・・、寝ても疲れがとれない・・、

みたいな日がほとんどなくなったような気がします。


トレーニングもスノーボードも、比較的元気に続けることが出来てます。



しかもプロテインはおいしいんだ、コレが。

飲み口爽やか、ゴクゴクいけちゃう。

おかわりできそうなぐらいですけど、いっぱい飲めば良いってもんじゃないらしい。


　これからも、ミヤケの体の事は頼みましたよ。

　　　　ウイダーさん。